http://mrpeak.cn/blog/mitmproxy/ 和Charles同样强大的免费抓包软件。
它是在终端操作的，界面没有Charles那么可视化。不过也很好用，通过各种快捷键操作，效率比Charles更高。
上面的参考链接写得很好。
安装完成mitmproxy后，通过在终端输入mitmproxy 回车后即进入mitmproxy界面。 第一次使用的时候需要打开iPhone Safari，输入地址：mitm.it，点击Apple安装证书
手机设置代理，mac的IP地址 默认8080端口。就可以开始抓包了。