肱二头肌是我们手臂的重要肌群,其锻炼不可忽视,建议选取3-4个种作,4-6组,每组8-12次!

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    2. 坐姿哑铃二头弯举

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    3. 斜板哑铃二头弯举

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    4. 曲杆杠铃弯举

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    5. 杠铃弯举

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    6. 站姿锤式哑铃弯举

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    7. 牧师凳绳索弯举

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    8. 牧师凳哑铃弯举

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    9. 瑞士杠铃弯举

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    10. 坐姿肘贴膝哑铃弯举

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