知乎live笔记02 《如何自我矫正含胸驼背》

动作有效，但是太零散，不是一整套训练，可能不知道什么时候去做，还不如在keep上找一套训练做一做

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标题：如何自我矫正含胸驼背

主讲人：李明威

链接：知乎live

笔记内容：

什么是标准的体态

头向前伸时

耳垂在肩膀前方

含胸驼背会导致

• 影响美观气质

• 导致肩颈头痛不适

• 引起肌源性头晕头痛

• 引起手臂发麻

形成含胸驼背的原因

• 学习、工作姿势不正确

• 低头玩手机

• 小孩书包过重、书包带过长

• 女生青春期发育时的心理负担

• 内向自卑

如何矫正含胸驼背

松解肌肉：

• 泡沫轴放松颈后、肩背僵硬的肌肉
• 拉伸斜方肌上束（保持15s左右）
• 拉伸斜角肌（保持15s左右）
• 拉伸胸锁乳突肌
• 拉伸胸大肌（保持15s左右，拉伸2-3次）
• 拉伸背阔肌（保持15s左右，拉伸2-3次）

强化肌群：

• 弹力带静态抗组矫正颈后肌群
• W上下划
• 气场大法

胸椎灵活性练习：

• 翻书练习